セルフケア
当院では
自宅でできるセルフケアとして
体表に現れた「ツボ」に
「温める」
「押す」
「ツボ刺激のシールを貼る」
更に
「体に合うハーブを摂る」
ことを推奨しています。
これらの中から
続けやすいものを選択してください。
温める
お灸
お灸は多くの種類が市販されていますが、
火を使わない
煙の出ない
臭いの付かない
「せんねん灸太陽」
![](_src/17487341/img20230329151140805826.jpg?v=1713508873118)
が使いやすくお薦めです。
メジャーリーガーのダルビッシュ有選手も
自身のYouTube内
(これがないと先発できないってレベルの商品を紹介してから雑談。)
で20分以上使用方法や感想を
熱弁(15:31~32:36)しており
追加で100箱(6000個)購入されたそうです。
「これがないと先発できない」
とコメントしております。
<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/9BrmhbI6scw?start=931" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen></iframe>
ペットボトル温灸
お灸が手元にない場合は
ペットボトル温灸がお薦めです。
こちらはNHKまる得マガジン
(夏冷えにサヨナラ!ペットボトル温灸術)
![](_src/17487367/img20230329152435458747.jpg?v=1713508873118)
でも紹介されており
「60~80℃のお湯を入れた
ホットドリンク用のペットボトルを
お灸がわりにする」
という方法です。
ペットボトル温灸のやり方
1.ホットドリンク用の
ペットボトル(蓋がオレンジ色)を用意
![](_src/17487492/img20230329155204652022.png?v=1713508873118)
非耐熱性の通常のペットボトルは溶ける為、
金属のボトル缶は熱くなり過ぎるのでNG
2.「水1:湯2」の割合で60~80℃にする
空のペットボトルに先に水を3分の1入れ、
次に沸騰する直前の湯を3分の2注ぎ
ペットボトル温灸に最適な
60
~80℃にします。
(先に熱湯を注ぐとペットボトルが変形するのでNG)
3.服の上からではなく素肌に
「ツボ」に直接当てる
![](_src/17487462/img20230329155211782235.png?v=1713508873118)
「ツボ」に
直接(服の上からではなく素肌に)
当て
「熱い」と感じる前に
離します。
目安は1回3秒、計5回まで。
当てっぱなしにすると
やけどのリスクがあるので
当てて、離すを繰り返すのが
あくまでお灸としての使い方であり
ポイントです。
温度が下がってきたら
湯たんぽのように使用することは可能です。
湯たんぽ、カイロ
![](_src/17487496/img20230329160429654998.jpg?v=1713508873118)
市販の湯たんぽやカイロを
「ツボ」に当てます。
温かくて気持ち良い感覚があればOKで
その感覚がなくなったら外す時です。
主に冬期にお勧めです。
押す
ソフトボール
![](_src/17487534/img20230329161743134706.jpg?v=1713508873118)
こちらはNHK健康チャンネル
(背中のコリ・息苦しさのお悩みを解消する「ツボ押し」セルフケア)
でも紹介されています。
仰向けになり市販のソフトボールを
「ツボ」に当て、力を抜き
体重を使って押します。
![](_src/17487751/img20230329165427293636.jpg?v=1713508873118)
痛みがあるようでしたら
ソフトボールを壁と身体の間に挟んで
身体を傾けて強さを調節して押します。
痛かったらやめて
気持ち良いもしくは痛気持ち良いくらいが
続くまで押します。
回数は1日1~2回程で
1箇所は1回30秒程に留め
決して押しすぎないようにします。
テニスボールよりもソフトボールの方が
適した刺激になりお勧めです。
「ツボ刺激のシールを貼る」
こりスポッと
![](_src/17487562/img20230329162446718602.jpg?v=1713508873118)
粒のついたシールである
「こりスポッと」を「ツボ」に貼ります。
![](_src/17487743/img20230329164716881903.jpg?v=1713508873118)
![](_src/17487732/img20230329164709104851.jpg?v=1713508873118)
接触部の粒が樹脂の為
鍼が苦手な方や金属アレルギーのある方も
抵抗なく使用できます。
通気性の良いテープでかぶれにくく
小さい為目立ちません。
ピップエレキバン for mama
![](_src/17487719/img20230329163543213594.jpg?v=1713508873118)
for mamaとありますが
男性も問題無く使用できます。
磁石の色が皮膚の色に近い為
目立ちにくく使いやすいです。
![](_src/17487723/img20230329164133688940.jpg?v=1713508873118)
2~5日貼り続けるのがオススメと
記載されています。
「体に合うハーブ」を摂る
当院では一人一人に合わせた
ブレンドハーブである
「CONSULTED HERB TEA」
を作成しています。
![](_src/17487701/img20210907173216424456.jpg?v=1713508873118)
1袋分のハーブティーを
1日かけてこまめに摂取することを
お勧めしています。